妊活をスタートすると、よく耳にするようになる『葉酸』。
初めて聞いた方にとっては、いったい何のことなのか疑問に思いますよね？
ということで葉酸の正体や葉酸サプリメント摂取のメリットなどをまとめました。
葉酸とは？
このように、葉酸は私たちの健康においてとても重要な役割を果たしています。
妊娠初期の胎児の発育においては特に不可欠な栄養素として知られ、細胞の成長や分裂、遺伝子機能の正常化、赤血球の形成に深く関与しています。
妊娠初期の葉酸不足は、神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスクを増加させる可能性があるため、妊娠を計画している女性や妊娠初期の女性は、葉酸を正しく摂取することが重要です。
葉酸サプリって何？
葉酸サプリメントは、葉酸と呼ばれるビタミンB群の一種を含んでいる健康補助食品です。
細胞の成長や分裂、赤血球の形成などに重要な役割を果たす栄養素で、緑黄色野菜、レバー、豆類などの食品にも含まれていますが、十分な量を摂取することが難しい場合や、妊娠中・授乳中の女性には特にサプリメントの摂取が推奨されています。
葉酸サプリのメリットとは？
葉酸サプリの利点は、葉酸の摂取量を確実に補えることです。
食事だけでは不足しがちな場合や、妊娠中や授乳中の女性は、葉酸サプリメントを摂取することで葉酸の欠乏を防ぐことができます。
また、葉酸サプリは食事制限をしている人や特定の食品にアレルギーがある人にも適しています。
葉酸サプリの種類と選び方
葉酸サプリメントには、錠剤、カプセル、液体、粉末などの形状があります。
各メーカーからさまざまな製品が発売されているので、製造工程や成分の安全性について情報をしっかりチェックしましょう。
葉酸の含有量や摂取方法、推奨量などの情報も確認し、自分のニーズや健康状態に合ったサプリメントを選ぶことが大切です。
気になる点があれば、事前に医師や薬剤師に相談することをオススメします。
葉酸サプリの選び方：葉酸の含有量
成人における葉酸摂取の推奨量は1日240µgとされており、妊活中および妊娠初期の女性は1日400µgの葉酸の摂取が厚生労働省から推奨されています。
葉酸は食事からも補えるため、過剰摂取にならないよう注意が必要です。
健康状態やニーズに応じて必要とされる摂取量が異なる場合もあるため、サプリに含まれている葉酸の含有量を確認し、自分に合うサプリメントを確認しましょう。
葉酸サプリの選び方：品質と安全性
葉酸サプリメントの品質と安全性はとても重要です。
まずは信頼性のあるメーカーから製品を選ぶことが大切。
製造過程や成分の安全性についての情報が提供されているか、第三者機関によって検査や認証を受けているかも重要なポイントです。
葉酸サプリの選び方：葉酸以外の栄養素
葉酸サプリメントには、葉酸以外の栄養成分が含まれている場合があります。
製品に含まれる他の成分についても確認しましょう。
過剰摂取につながる高濃度のビタミンやミネラルが含まれていないかを確認することが重要です。
葉酸サプリの選び方：副作用や相互作用
葉酸サプリメントを摂取する際には、副作用や他の薬剤との相互作用にも留意する必要があります
特に、抗てんかん薬や関節リウマチの治療に使用されるメトトレキサートなどの特定の薬剤との相互作用に注意が必要です。
自分の健康状態や薬物療法との適合性を確認しましょう。
葉酸サプリの選び方：レビューや評価
製品のレビューや評価を調査することも有効です。
体験談や実際に飲んでみた感想をチェックすることで、品質や効果についての有益な情報を得ることができます。
日々摂取するものなのでニオイや飲みやすさも大きなポイントになるでしょう。
葉酸サプリの選び方：摂取方法
葉酸サプリメントは、錠剤、カプセル、液体、パウダーなど様々な形態で市販されています。
そのため飲みやすさだけでなく摂取方法も十分考慮しましょう。
1日1回摂取するタイプのものや、1日複数回摂取するタイプのものなど、自分の生活スタイルに合わせて選んで良いでしょう。
葉酸サプリの選び方：コストパフォーマンス
葉酸サプリメントの価格は製品やブランドによって大きく異なります。
価格だけでなく、製品の含有量や品質・摂取方法などを総合的に見て、コストパフォーマンスを判断しましょう。
葉酸は一定期間飲み続けることが多いサプリメントなので、適切なバランスを見つけることが重要です。
まとめ 適切な葉酸サプリを選ぼう
葉酸の説明とサプリメントの選び方についてご紹介してきました。
葉酸は細胞修復に重要な栄養素であり妊娠初期の赤ちゃんの成長に欠かせない栄養で、サプリメントは葉酸不足を補うための一つの手段として有効です。
個人の健康状態やニーズに基づいて、医師や薬剤師との相談をしながら適切な製品を選び、健康的なライフスタイルとの組み合わせを心掛けましょう。
